原标题:专家推荐15个健康减肥招 瘦14斤没问题
2. 每做30分钟心肺运动就做30分钟举重。
专家指出,大部份女性以为减重需要狂做心肺运动,不必做什么肌力运动。但这只是治标方法。运动科学系健身研究人员及教练Wayne说:「心肺运动消耗的卡路里比同样时间的肌力训练来得少。其实抗力运动比心肺运动更能促进长时间的新陈代谢率。事实上,我认为健身运动加入举哑铃是减重最好方法。」你做一次肌耐力训练,之后三天每天都能多消耗最少100大卡,而你练起每3磅的肌肉每天都能再消耗120大卡。所以新年新计画如下:50%做心肺运动,50%做肌耐力训练,而非以前的90:10。
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(责编:闫璐、李昉)