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2.加入适量肌肉训练
肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉体重就不容易发胖。肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐、悬垂抬腿、仰卧侧屈起坐等都是很好的肌肉训练方法。
特别推荐仰卧起坐肌肉训练法：
1)、身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。
利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。
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(责编：刘博雪、李昉)
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