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2)、坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。
3)、当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。
4)、待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。
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(责编：刘博雪、李昉)
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