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分享到QQ空间原标题：人乳增肌也太拼！吃鸡蛋就能守卫你的肌肉线条
Top.4谷物类。
谷类主要包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮，比如小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱等。比如小麦蛋白质含量10%～20%。玉米中每100克玉米含蛋白质4.0克。小米中每100克含蛋白质9.7克。
小贴士：小米粥是健康食品，可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品小米粥有安神之效。
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(责编：车柯蒙、李昉)
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