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分享到QQ空間原標題：不節食+運動減肥法 馬克媽媽85kg瘦到49kg
媽咪們要先准備私人的減肥飲食日記，借著每天的記錄來觀察自己體重不降的真正原因，究竟是聚餐活動太多?還是月經期影響體重?還是好多天沒便便?馬克媽媽說：「我是屬於『澱粉型肥胖者』，要是紀錄中的澱粉攝取量太多，體重就會跟著增加，后來把澱粉量減半，體重也就減輕了!飲食上記得一定要『細嚼慢咽』，我每天都要喝3,000cc的水，促進新陳代謝，並且補充豐富的蛋白質，像豆漿、豆腐，肉類，我會先選魚肉、雞肉，不要油炸。早上起來，喝水之外，我也會喝豆漿，自己加水果、五谷，盡量吃天然、多元化的食物，戒掉沾醬、飲料的習慣，攝取足夠營養，就不容易餓，一天控制在1,600卡，就容易瘦身成功，千萬不要氣餒! 」
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(責編：李楠樺、李昉)
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