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分享到QQ空間原標題：3個運動黃金時段 加速減重 增肌燃脂更易瘦
▲運動時間與正餐時間較遠
①運動前適量飲食，可以安定腸胃，保証運動前不會有飢餓感，運動后也不會因為飢餓感強烈出現暴食情況。運動時間超過60分鐘，可在運動前1小時補充低升糖食物，如脫脂牛奶、水果、豆粉、一小份飯團等。運動時間不足60分鐘，可在運動前1小時選擇易消化、快速補充醣類的高升糖指數食物，如面包、運動功能飲料等。
②如果需要增肌，運動后半小時補充小分量的高蛋白食物很有必要，如雞胸肉、雞蛋、牛奶等。
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(責編：車柯蒙、王靜)
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