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分享到QQ空間原標題：3個運動黃金時段 加速減重 增肌燃脂更易瘦
運動后如何放鬆？
運動后的放鬆，讓運動到停止運動間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，讓脈搏、血壓、情緒恢復正常。選擇正確的放鬆方式、保証充分的放鬆時間還能讓減肥效果增倍。
▲按摩放鬆能最有效的消除疲勞，可選在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動，從四肢開始效果最好。
▲肌肉伸拉可以消除肌肉的緊張狀態，讓肌肉線條更美好。運動后10分鐘就可以進行伸拉肌肉活動，尤其要對運動中負擔重的肌肉部位進行牽拉。例如，跑步后重點牽拉背部、臀部、大腿前后肌群以及小腿后群肌肉。
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(責編：車柯蒙、王靜)
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