干瘦不算美！塑造线条再多做3种运动

　　Top.2 适当的重量训练(自重训练、健身房举铁等)

　　重量训练是以增加肌肉强度及体积为目标的运动训练，但你也不用怕会长出可怕的肌肉。女性因为天生的激素水平原因，是很难练成明显的肌肉的，但增加肌肉能让你紧实线条、提高基础代谢率，所以多做重量训练不但能燃脂、塑身、消除疼痛，还有更多意想不到好处哦。

　　功效：

　　1.让肥肉变肌肉。重训能将肥肉转化成第二型肌肉纤维，有效改善整体新陈代谢率。只要加强第二型肌肉纤维的增生，肥肉会变成肌肉。

　　2.消除背痛。整天坐在办公桌前，下背部僵硬和疼痛。这是因为核心肌群力量不够，无法支撑脊椎所引起的压力而造成不适感。专家建议，必需注重臀部及髋关节运动，以及腹肌锻炼，加强核心肌群，才有力量支持全身躯干，改善姿势不良，并消除背痛。

　　3.对抗骨松。在重训的过程中，肌肉张力扩大，让骨骼“感到”外加的压力，产生“对抗”的反应，能够增加骨骼中矿物质含量，让骨骼强度提高。有氧运动相对而言，无法产生足够的压力，因此对于预防骨质流失的效果较不明显。