手机看新闻
分享到人人
分享到QQ空间原标题：增加身体肌肉指数，高速瘦身不反弹！
轻器械(如哑铃)练习
练习方法：练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
举可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
| 上一页 | 下一页 |
延伸阅读:
(责编：史雅乔、蒋琪)
恭喜你，发表成功!
!
