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分享到QQ空間原標題：會吃對減肥很關鍵！早中晚吃對 效果更加分
不流汗也能增加肌肉量，加速新陳代謝的小運動
我們要雕塑的部位是腰部、臀部、小腿、大腿和手臂，這是一個簡單的但全身都可以鍛煉到的小運動。首先是大弓箭步的動作，膝蓋不能超過腳趾頭，彎曲角度不能超過90度，身體盡量往下壓。雙手往上拉，腰腹部要內收，然后往前拉，這個是伸展動作，可以讓小腿和臀部得到伸展。之后身體回到中間，雙手慢慢放下來。
我們需要的是來回做，換腿做。原則上停留的時間是往前拉的時候大概30秒，一共做8到10次，每次10分鐘左右就可以了。
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(責編：車柯蒙、李昉)
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