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分享到QQ空间原标题：每天3分钟背部拉筋减肥操 3个月瘦20斤！
4.侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。
Point：总共深呼吸2次
一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。
Point：搭配腹式呼吸，一次吸吐约15秒总共做4次
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(责编：车柯蒙、李昉)
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4.侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。
Point：总共深呼吸2次
一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。
Point：搭配腹式呼吸，一次吸吐约15秒总共做4次
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