干瘦不算美！塑造線條再多做3種運動

　　Top.2 適當的重量訓練(自重訓練、健身房舉鐵等)

　　重量訓練是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練，但你也不用怕會長出可怕的肌肉。女性因為天生的激素水平原因，是很難練成明顯的肌肉的，但增加肌肉能讓你緊實線條、提高基礎代謝率，所以多做重量訓練不但能燃脂、塑身、消除疼痛，還有更多意想不到好處哦。

　　功效：

　　1.讓肥肉變肌肉。重訓能將肥肉轉化成第二型肌肉纖維，有效改善整體新陳代謝率。隻要加強第二型肌肉纖維的增生，肥肉會變成肌肉。

　　2.消除背痛。整天坐在辦公桌前，下背部僵硬和疼痛。這是因為核心肌群力量不夠，無法支撐脊椎所引起的壓力而造成不適感。專家建議，必需注重臀部及髖關節運動，以及腹肌鍛煉，加強核心肌群，才有力量支持全身軀干，改善姿勢不良，並消除背痛。

　　3.對抗骨鬆。在重訓的過程中，肌肉張力擴大，讓骨骼“感到”外加的壓力，產生“對抗”的反應，能夠增加骨骼中礦物質含量，讓骨骼強度提高。有氧運動相對而言，無法產生足夠的壓力，因此對於預防骨質流失的效果較不明顯。